Klik, print en wandel

Home      Wandelroutes      Route inzenden      Info      Contact     

Gratis routes,
Gemaakt door wandelaars.

Leg eens uit?

Door de mogelijkheid te bieden om voetnoten te plaatsen, is er een zekere garantie dat de routes op deze site goed zijn. Zo niet, dan zullen er al snel negatieve reacties te lezen zijn onder de routes. Zo nodig wordt door ons een route aangepast of zelfs afgekeurd als dat nodig mocht zijn.

Iedereen mag en kan een wandelroute insturen. Jij ook! Ga naar de pagina 'route inzenden', lees de tips en zend je eigen wandelroute in!

Tips voor een prettige wandeling.

Wandelkleding:

Een pet of hoed is in de zomer erg prettig. De klep van je pet kun je naar achter draaien om je nek tegen zonnebrand te beschermen of naar voren om ontspannen tegen de zon in te kunnen kijken. Ook voor deze tip geldt natuurlijk: Hoe langer je tocht is, des te belangrijker deze voorbereiding.

Veel wandelaars geven de voorkeur aan een poncho, dat is een regencape met een capuchon. Hierdoor kun je je vrijer bewegen.

Neem voor iedere wandeling stevige lage schoenen die al goed zijn ingelopen. De schoenen moeten soepel zijn en niet te strak. Je voeten zwellen tijdens het wandelen namelijk iets. Dikke zolen zijn prettig omdat je dan niet iedere oneffenheid voelt. Voor grotere afstanden kun je bij buitensport winkels terecht voor speciale wandelschoenen . Wees kritisch wat betreft je schoenen, ze zijn erg belangrijk waneer je langer dan een uur loopt.

Ook de sokken zijn erg belangrijk: het beste zijn wollen, badstof of katoenen sokken, zonder naden of stoppen en niet te grof. In buitensportwinkels zijn speciale wandelsokken te koop die aan alle eisen voldoen. Goede sokken helpen zweetvoeten en blaren voorkomen!

Neem voldoende kleding mee voor onderweg. In de loop van de dag kan de temperatuur wisselen en het is prettig als je je daaraan kunt aanpassen. Trek liever meerdere dunne lagen kleding aan dan één dikke trui. Je kunt je dan beter aanpassen aan de temperatuur. Het is belangrijk dat je prettige ruime kleding kiest waarin je je goed kunt bewegen.

Bij warm weer is luchtige en ademende kleding aan te raden, in de betere buitensport- of sportwinkel zijn jassen & blouses met ventilatiegaten onder de oksels aanwezig, dit bevorderd de afvoer van de warmte naar buiten.   

Kijk of luister altijd eerst naar de weersvoorspellingen. Bij enige kans op regen altijd regenkleding meenemen. Een regenpak is nooit echt zwaar.

Eten en drinken.

Neem altijd water mee en iets te eten. Al ben je van plan om niet meer dan een uurtje te gaan wandelen, zorg dat je altijd op z’n minst biscuits of iets dergelijks bij je hebt. De wandeling kan langer duren dan gepland en zoeken naar de juiste route met een rammelende maag en slappe knieën is niet prettig.

Water is belangrijk omdat je meer vocht verliest tijdens een wandeling dan je denkt. Neem standaard een waterflesje mee.

Vooral bij warm weer is een zoutbevattende drank aan te raden.

Neem onderweg geen alcoholhoudende- of koolzuurhoudende dranken mee maar water, thee of sportdrank. Drink regelmatig. Wanneer je dorst hebt ben je eigenlijk al te laat.

Algemene tips

Probeer blaren te voorkomen. Een veelgebruikte methode is: iedere dag na het douchen je voeten afspoelen met koud water. De huid wordt zodoende gehard en je krijgt minder snel blaren. Het dagelijks inwrijven met kamferspiritus wil ook helpen om zweetvoeten te voorkomen en een andere veelgebruikte remedie is het vooraf inwrijven van de voeten met talkpoeder of speciale voetpoeder.

Opwarmen: ga nooit te snel van start, loop eerst een rustig tempo, geeft de spieren de gelegenheid warm te worden.

Let op je houding. Het is belangrijk dat je ontspannen, rechtop loopt. Plaats de voeten recht naar voren en wikkel je voeten goed af. Laat je armen ontspannen meegaan met het wandeltempo.

Wanneer je op een zandpad of verharde weg loopt, loop dan afwisselend links en rechts van de weg. Het wegdek loopt iets bol voor de afwatering en je voeten staan dus ook iets scheef. Door afwisselend links en rechts te lopen voorkom je pijnlijke voeten. (Let wel op de verkeersveiligheid. Bij een drukke weg is het aan te raden om links te blijven lopen zodat je het verkeer kan zien aankomen)

Wie zit hier achter?

de site

Hobby's

Mijn hobby's kun je wel raden denk ik: wandelen en websites bouwen. Maar ik fotografeer ook graag en tuinieren vind ik heerlijk om te doen! Verder doe ik vrijwilligerswerk voor het maatjeswerk. Regelmatig bezoek ik mijn maatje die mijn komst erg op prijs stelt.

inspiratie

Een wandelvierdaagse lopen

Een wandelvierdaagse lopen kan erg leuk en gezellig zijn. Het is een sportief evenement waar je vier dagen achter elkaar een grotere afstand loopt. De bekendste is de Nijmeegse wandelvierdaagse. Afhankelijk van je leeftijd en sekse is de afstand 30, 40 of 50 kilometer per dag. 

de voorbereiding

Als je een wandelvierdaagse wilt lopen, bereid je dan goed voor. Er zijn mensen die de wandelvierdaagse van Nijmegen lopen zonder enige voorbereiding maar dat is niet aan te bevelen. Wanneer je goed getraind bent, is een wandelvierdaagse zoals de Nijmeegse goed te doen. Juist omdat je zo goed getraind bent loop je de afstand met veel plezier.

Het is verstandig om tijdens het trainen de afstand langzaam op te bouwen.

Hieronder staat een trainingsschema voor een goede opbouw naar een meerdaagse wandeltocht. Per twee weken staat een afstand vermeld maar je kunt het best iedere week trainen. De tabel is een richtlijn. Het is niet erg als je er van afwijkt of later begint.

Denk eraan: train onder alle weersomstandigheden!

Een goedkope wandelvakantie

Zelf een goedkope wandelvakantie in eigen land plannen. Hoe doe je dat?
voor wandelaars zijn slaapplaatsen erg goedkoop bij ‘Vrienden op de fiets’. Voor maximaal €17,- per nacht slaap je op een particulier logeeradres. Een langeafstandswandelroute koop je voor ongeveer 12 tot 18 euro.

De route

Een LAW is een doorgaande route, van A naar B, van minstens 100 km. De route is wit-rood gemarkeerd.
Je kunt een beschrijving kopen van een lange-afstands-wandelpad bij grotere boekhandels, buitensportzaken, ANWB winkels of op internet .
De wandelgidsen worden uitgegeven door het Wandelplatform-LAW en het Nivon. De prijzen van deze gidsen variëren van ongeveer 12 tot 18 euro, afhankelijk van de lengte van de route.

Overnachtingen

Aan de hand van de gekozen route kun je gaan plannen. Wanneer je weet in welke plaatsen je wilt overnachten, pak je de gids van ‘vrienden op de fiets’ erbij.
Laat je niet afschrikken door de naam, de 2900 logeeradressen zijn er voor fietsers én wandelaars! Het zijn adressen van particulieren die, meestal in hun eigen woning, een aantal slaapplaatsen voor doortrekkende fietsers of wandelaars beschikbaar hebben. U kunt hier terecht voor logies met ontbijt voor de "vriendenprijs" van € 17,- per persoon per nacht (excl. toeristenbelasting).
Voordat je gebruik kunt maken van deze logeeradressen moet je eerst donateur worden. Voor €7,- ben je een jaar donateur en krijg je een overzicht van alle adressen.
Voor een uitgebreide uitleg; kijk op http://www.vriendenopdefiets.nl

Kosten

Als voorbeeld nemen we een wandelvakantie van 7 dagen met 2 personen.

Nordic walking

Wat is nordic walking?

Nordic walking is lopen met aangepaste skistokken. Het is een nieuwe sport in Nederland en België en een grote hype in Scandinavië en de Verenigde Staten. In Finland, waar deze sport vandaan komt, zijn er al een miljoen beoefenaars. Nordic walking is in Finland ontstaan als zomertraining voor langlaufers.

Nuttig of nonsens?

Nordic walking combineert de positieve trainingseffecten van hardlopen met de voordelen van langlaufen. Het resultaat is een totale lichaamsoefening waarbij 40 procent meer calorieën worden verbrand zonder harder of langer te lopen. Een ander voordeel is dat de knieën minder belast worden, waardoor Nordic walking ook voor mensen met beschadigde knieën goed te doen is. Vergeleken met normaal lopen, zet Nordic walking meer druk op de grond met de stokken. Nordic walkers maken meer gebruik van hun schouders en bovenarmspieren, terwijl ze een goede rug-, borst- en buikspieroefening krijgen. Dit voegt extra energie in de beweging toe wat leidt tot:

• sneller lopen
• langere afstanden lopen
• heuvels makkelijker beklimmen
• meer calorieën verbranden.

De stokken

Een stok voor Nordic walking moet zo lang zijn dat hij recht naar beneden wijst wanneer je hem vastpakt en in elk geval niet hoger is dan een hoek van 90 graden met de elleboog. Een stok moet ongeveer 2,5 cm korter zijn dan een skistok voor dezelfde persoon, omdat die is gemaakt om in de sneeuw te steken.

Op deze site:

97 Gratis wandelroutes
in 12 provincies!

En verder:

• Een kaartje tekenen
• wandeltips
• wandelvierdaagse
• wandelvakantie
• arrangementen
• Leg eens uit?
• Wie zit hier achter?
• links